FBW na

[...] ćwiczeń. Co do twojego planu -jak na osobę z małym stażem (twój opis w profilu)masz bardzo małą intensywnośc treningów - tylko raz na tydzień. Ja na twoim miejscu przerzuciłbym się na split 2x, albo FBW. A na pewno łączył bym ze sobą współpracujące partie - klata i triceps + ew. barki (przy splice 2x), tak samo przy nogi,plecy i biceps,.

na bary rob arnoldki lub wyciskanie sztangielek(jak wykonywac masz w atlasie), w atlasie tez poszukaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz cwieczenia A na poczatek polecalbym trening FBW. Mysle ze pomoglem;)

poczytaj o FBW i splitach z paria 2x na tydzien dieta - dzial odzywianie

[...] łaska o zmiane! }:-( Co do suplementacji, jest to jedynie BCAA oraz Witaminy i minerały, które staram sie brać codziennie lub co drugi dzień ;) Trening jaki wykonuje to FBW (3x w TYG), tak jak napisałem - Rower : około 12km dziennie, gdyż musze dojeżdzać jakoś do miasta/szkoły i spowrotem. Do tego dochodzą w tygodniu, dwa dni praktyk w [...]

ten plan jest na jedną sesje treningową?> Ja bym na początek wziął najprostszy FBW z podstawowymi ćwiczeniami

Mslę że jest bardzo dobre FBW, ale zależy dla kogo. Każdy jest inny i dla każdego inny trening jest lepszy. Napisz więcej informacji o sobie.... Nei będe Ci pisał jakie informacje bo msuisz sam poszukać.Jedyne co ci moge doradzić na tą chwilę to to żę niepotrzebnie kupiłeś i bierzesz suple...Lepiej nie będe Ci mówił co się dzieje jesli za wcześnie [...]

W takim wypadku FBW 2 x tydzien i bedzie gitara. Przylozysz sie dwa razy w tygodniu godzinke na silowni i bedzie okej.Czerwony temat i tam masz odnosnik do full body. PS: Forza Juve strasznie pomogles. Na przyszlosc daruj sobie takie posty. pozdrawiam

zmien na FBW

można oczywiscie. nie na darmo jest w prawie wszystkich FBW martwy ciąg i podciąganie na drążku. ( dół i góra )

Na dwa dni polecałbym jednak FBW.

Na początek zwykłe FBW jest masa planów tego typu nie ma co kombinować bo trening można układać pod siebie jak się zna już swoje słabe punkty i jest co korygować. Co do zapisu 4x12-8 to robisz 4 serie w tym zakresie powtórzeń zaczynając od 12 ruchów i dokładając co serie około 5-10% ciężaru roboczego, tak żebyś w ostatniej serii zrobił 8 powt z [...]

MCtoshkin Daj sobie spokój z ACT ogarniaj FBW pracuj na wolnych ciężarach , żadnych maszyn, wyciągów . Ciężkie ćwiczenia złożone , ciężar ma być adekwatny do możliwości , każde ćwiczenie ma być wykonane w jak najlepszej jakości technicznej .

Jak cwiczyc z FBW? Bo jak czytam to ze kazdy zestaw na inny dzien? czy jak? Co tydzien zmieniac zestawy?

Zwykły FBW będzie dla Ciebie najlepszy. Jeżeli zacząłeś od nowa z siłownią i znasz się trochę na rzeczy to zacznij od najprościejszego planu ćwiczeń. Z tego powodu ze Twój centralny układ nerwowy będzie pozytywnie reagował dla tego typu bodźców skoro miałeś tam jakoś sporą przerwę w treningach siłowych. nie ma co od razu rzucać się na głębsze wody.

[...] robić 3x10?? możesz ale to ćwiczenie jest bardzo kontuzjogenne więc jak chcesz to rób *Na barki mogę wziąść unoszenie hantelek do góry bokiem+sztanga zza głowy? to jest FBW więc nie rób tak dużo seri na jedną partie bo ona dostaje i tak przy wyciskaniu na płaskiej Aha i jeszcze jedno o co chodzi z tymi spięciami? [...]

Wystarczy zwykły FBW oparty na wielostawowych ćwiczeniach i stopniowe dokładanie ciężaru. Przy tym stażu nie ma sensu stosować stricte siłowych programów ;-) Spójrz chociażby na etap 4 czy 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

Jak ćwiczysz 1-1.5h to na pewno nie spalasz 1000kcal :o max jakieś 300, przy Twoim poziomie bf i mięśni to może być nawet mniej. Jak wygląda Twój trening, fbw czy split? Oblicz swoje dziennie zapotrzebowanie i dodaj do tego około 300 kcal, systematycznie trenuj i będzie dobrze.

nie trenowales nigdy treningami dzielonymi? napisz jakie efekty miales na wczęśniejszych treningach- oceniając fbw, czy hst możre zasugeruj jakieś ulubione ćwiczenia, lepsze i slabsze strony sylwetki, siły itp.

NIE RÓB SPLITA to po 1... po za tym jak mozna robić nogi razem z plecami? oOo :p Na początek zwykłe klasyczne FBW wystarczy... Bo do zdobycia masy musisz poruszać mięsnie częściej niż raz w tygodniu... po za tym grunt to dieta...

jw. ankieta. 3-dniowy fbw raczej dla zaawansowanych. Kolejność ćwiczeń na odwrót. Najpierw nogi, plecy, klata, bary, tric i bic